Möt skam och självkritik med självmedkänsla
Omfamna dig själv med värme
”Skam är en oskuldsfull känsla. En önskan om att få tillhöra och en universell längtan av att få vara älskad”.
Chris Germer, grundare av MSC, Självmedkänsla
Skam är kanske vår allra svåraste känsla som släcker ner alla andra positiva känslor. Det är en känsla av att vara otillräcklig, värdelös eller fel. Vi utvecklar olika strategier för att undvika känslan skam. Lär dig hur du kan närma dig och utforska gamla försvar och mönster och hitta din medkännande röst. Skam är skamligt och upprätthålls genom tystnad.
Kvällen är upplevelsebaserad och övningar, reflektion varvas med teori. Under kvällen pratar vi om känslan av skam, hur den påverkar oss och våra relationer. Vi utforskar självkritik och perfektionism och vilka tankar, känslor som ligger bakom dessa strategier. Hur vi kan möta och mildra skam med självmedkänsla och vänlig nyfikenhet.
Stort fokus läggs på Huret, att vänligt och nyfiket utforska och närma oss kontakt med upplevelsen i kropp, känsla och tankemönster. Skam är en traumarelaterad känsla och kan föras vidare över i generationer.
Under kvällen får du en djupare förståelse för skam, självkritik och perfektionism:
Vad är skam?
- Olika orsaker till känslan skam
- Hot- och Trygghetssystemet
- Självkritik och den inre kritikern
- Utforska tankar och känslor som styr perfektionism
- Skamkompassen
- Grundantaganden, s.k. core beliefs
- Skillnaden mellan skuld och skam
”Självmedkänsla innebär att möta oss själva med samma vänlighet som vi möter andra som har det svårt.”
Kristin Neff, Grundare av MSC, Självmedkänsla
Mindful Self Compassion, MSC är en evidensbaserad metod. För mer info se centerformsc.org
Katarina Lundblad är Leg Psykoterapeut och traumaterapeut. Hon är en av få i Sverige som är godkänd certifierad lärare i mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR vid Center for Mindfulness, USA. Hon utbildar i Mindful Self-Compassion, MSC och Trauma Sensitiv Förhållningssätt (TSM). Katarina är också utbildad i familjekonstellation och trauma-familjekonstellationer. Hon är medförfattare till ett flertal böcker i mindfulness och självmedkänsla. Katarina jobbar utifrån ett traumasensitivt och kroppsbaserat förhållningssätt.