Acceptance and Commitment Therapy förkortas ACT och kallas ofta för tredje vågens KBT. Det är en form av terapi som vanligtvis används vid terapeutisk behandling. Det är också vanligt att använda ACT som metod inom prevention av stress och psykisk ohälsa, exempelvis i arbetslivet. Då används istället uttrycket Acceptance and Commitment Training för att särskilja de två åt och förtydliga att det inte handlar om regelrätt psykoterapi.
För att sammanfatta och förtydliga vad ACT är brukar man säga att det rör sig om två saker.
ACT används i dag brett inom coaching, psykoterapi och personlig utveckling då syftet med acceptansterapi är att leva ett meningsfullt liv utifrån individens egna värderingar och prioriteringar.
ACT bygger på en teoretisk grund som kallas Relational Frame Theory (RFT). Enkelt beskrivet handlar RFT om hur människor använder språket och hur våra språkliga och kognitiva förmågor utvecklas och lärs in. Även om språket är viktigt för kommunikation, kan det också bidra till psykisk ohälsa och lidande. ACT terapi är en metod som praktiskt tillämpar RFT för att hjälpa människor hantera utmaningar med sin psykiska hälsa.
Inom terapiformen KBT fokuserar du på att identifiera och förändra negativa tankemönster för att minska symtomen på psykisk ohälsa. Genom fokus på att identifiera, utmana och förändra negativa eller dysfunktionella tankemönster.
ACT handlar istället om att acceptera dessa tankar och känslor för att kunna hjälpa dig prioritera det som är viktigt i livet, utan att dina negativa tankar hindrar dig. Valet mellan KBT och ACT beror på om du vill arbeta med att förändra dina tankar eller lära dig att acceptera och hantera dem.
Inom Acceptance and Commitment Therapy är det viktigt att förstå de centrala psykologiska grundprocesser som ligger till grund för acceptansterapi. Inom ACT coaching jobbar man mycket med att inte enbart förändra tankar utan att utveckla en mer flexibel och accepterande inställning till dem.
Medveten närvaro kallas även mindfulness och innebär att vara ”här och nu”. Liksom djur reagerar vi människor på hot vi vill undvika eller bekämpa i den yttre, materiella världen. Men till skillnad från djur kan vi uppleva lika starka hot även i den inre, psykologiska världen. Hoten här kommer från våra egna tankar som skapar oro, rädsla och ångest. Om vi istället är närvarande i det som sker minskar oron för det obehagliga. Studier visar att 85 procent av det vi oroar oss för aldrig inträffar.
Medveten närvaro är att vara flexibelt uppmärksam på både den yttre, materiella världen och den inre psykologiska världen.
Defusion handlar om att skapa en mer flexibel reaktion på våra tankar, att frikoppla invanda ord och formuleringar för att bättre kunna uppleva verkligheten så som den är. Att låta tankarna komma och gå istället för att fastna i dem. Ofta upplever vi våra tankar som sanna eller som en realistisk bild av verkligheten. ACT vill få oss att se våra tankar som en av många alternativa tolkningar av verkligheten och att vi kan välja om vi ska agera på dem eller inte.
ACT handlar acceptans om att tillåta sig ha upplevelser som vanligtvis kan kännas obehagliga. Acceptera den rådande upplevelsen utan att försöka kontrollera, ändra eller bli av med den. Mycket av den stress och inre smärta vi upplever i olika situationer är det vi själva som skapar när vi motarbetar upplevelsen och dömer oss själva exempelvis genom tankar som ”det är fel på mig som känner så här”. Utifrån ACT är negativa tankar och känslor en del av livet och de är inte farliga i sig själva. Det är när vi försöker undvika jobbiga tankar och känslor vi drabbas av ökad stress och psykisk ohälsa.
ACT ser värden och prioriteringar som en kompass som kan peka ut riktningen och ge oss inre motivation. Börja med att svara på frågorna: Vad är viktigt i mitt liv? Vem vill jag vara för mig själv och för andra? Värden kan innebära att vara öppen och ärlig mot omgivningen, att vilja utvecklas och prova nya saker eller att hjälpa andra att förändra sina liv.
Ändamålsenligt handlande innebär att agera utifrån vad som är viktigt för mig fast det kan kännas smärtsamt eller svårt. Det betyder också att vara flexibel i det jag gör, så att jag villigt bemöter alla utmaningar genom att antingen fortsätta med mitt beteende eller ändra det, beroende på vad jag behöver i situationen. Det är bara genom ett ständigt pågående beteende i enlighet med mina värden som livet kan bli rikt, helt och meningsfullt.
Jag-som-kontext är inte en tanke eller en känsla utan snarare ett perspektiv ur vilken vi kan iaktta våra tankar och känslor. Ett annat sätt är att se det som ett rum, i vilket tankar och känslor kan röra sig. Detta psykologiska rum får vi tillträde till när vi märker att vi märker något, eller är medvetna om att vi är medvetna. Det är en plats från vilken vi kan iaktta vår upplevelse utan att vara fångna i den. Termen ren medvetenhet är ett bra alternativ för det är just vad det handlar om – medvetenhet om vår egen medvetenhet.
Vill du läsa mer om ACT? Då rekommenderas vår andra artikel om ACT-metoden där vi går in närmare på behandlingsmetoden och hur en session kan se ut. Dessutom listar vi vilka utbildningar vi erbjuder inom området.
Läs mer om respektive utbildning samt ort och startdatum genom att klicka på den utbildning eller kurs du är intresserad av.
Vi försöker ofta få kontroll över sådant vi är oroliga för, eller försäkringar att vi inte behöver oroa oss. Men finns det egentligen något vi kan få full kontroll över?
Vanliga områden där människor kämpar med kontroll är egna – eller andras – känslor och tankar, liksom framtida händelser, sådant som ännu inte har inträffat. Med hjälp av ACT kan vi se att strävan efter kontroll är en central del av det slitsamma – ”control is the problem…”
