Kursen vänder sig till unga vuxna. Till dig som är mellan 18- ca 25 år och som vill lära känna dig själv på ett djupare plan. Du behöver inga förkunskaper – bara en nyfikenhet på att utvecklas och att möta andra i grupp.
Resultat och upplevelse
Efter kursen har du fått nya insikter om dig själv, ökad närvaro och verktyg för att möta livet med större klarhet, medkänsla och balans. Hela kursen utgår från boken När livet vill mer skriven av HumaNovas verksamhetsansvarig Mats Graffman.
Tillfälle 1 – Vem är jag och var kommer jag ifrån?
Vi börjar från början – med dig. Vem är du egentligen, bortom allt du gör, studerar, jobbar eller försöker vara? Under den första dagen får du möjlighet att stanna upp och reflektera över vad som format dig till den person du är idag.
Vi inleder med att lära känna varandra och HumaNova, och du får en första introduktion till psykosyntesen – ett humanistiskt synsätt som handlar om att förstå sig själv på djupet och se människan som mer än bara sina tankar och känslor. Det handlar om att upptäcka både dina styrkor och de delar inom dig som kanske inte alltid fått ta plats.
Genom samtal, guidade meditationer och kreativa övningar får du utforska ditt ursprung och dina rötter – vilka personer, platser och upplevelser har påverkat dig mest? Vilka mönster följer du utan att tänka på det? Vilka delar av dig längtar efter att få komma fram mer?
En del av dagen ägnas åt mötet med ditt inre barn – den yngre versionen av dig själv som fortfarande finns kvar inom dig, med sina känslor, behov och drömmar. Du får möjlighet att lyssna på den rösten och kanske förstå något nytt om dig själv.
Det handlar inte om att gräva i det förflutna på ett tungt sätt, utan om att börja se hur din historia påverkar ditt nu – och att upptäcka att du faktiskt kan börja forma ditt liv på ett mer medvetet och kärleksfullt sätt.
Tillfälle 2 – Dina olika roller (delpersonligheter)
Vi människor rymmer många sidor. Ibland känner du dig trygg och självsäker, andra gånger tvekar du. En del av dig vill ha kontroll och planera allt, medan en annan del bara vill ta det lugnt och låta saker hända. Alla dessa sidor är du – men de vill olika saker och drar ibland åt olika håll.
Den här dagen handlar om att lära känna dina delpersonligheter – de olika “rollerna” eller inre rösterna som påverkar hur du tänker, känner och agerar i livet. Det kan handla om allt från “prestationspersonen” som vill göra sitt bästa, till “den inre kritikern” som sätter press, eller “den fria själen” som bara vill följa känslan.
Vi pratar om hur de här delarna har uppstått, ofta strategier för att skydda oss eller hjälpa oss i olika situationer. Ibland funkar de jättebra – men ibland tar de över och gör livet snävare än det behöver vara. Vissa av dem var troligtvis hjälpsamma för oss som barn, men de kanske inte är lika användbara i vuxenlivet. Berättar om Delpersonligheters syfte, tillgodose behov. Pratar om behov av vi pratar om vilka känslor som kan visa vid otillfredsställda behov.
- Vilka delar av dig skulle du vilja utveckla mer?
- Finns det någon del som längtar efter att komma fram?
- Finns det någon del som jag helst inte vill veta av?
Genom reflektion, bildövningar och samtal får du utforska din “inre orkester” – och öva på att bli dirigenten i ditt eget liv, den som kan lyssna på alla röster, förstå varför de finns där, och låta dem samspela istället för att tävla.
Dagen handlar inte om att ändra vem du är, utan om att förstå dig själv på ett nytt sätt – och upptäcka att du faktiskt har mer frihet än du kanske tror. Upptäcka behov, se att jag har behov. Se koppling mellan känslor och behov.
Tillfälle 3 – Kroppen minns
Vi tänker ofta att känslor bara finns i huvudet – men kroppen minns allt vi varit med om. Glädje, stress, sorg och oro sätter sig ofta som spänningar, tyngd eller rastlöshet i kroppen, även när vi inte tänker på det. Den här dagen handlar om att ge kroppen en röst och låta den berätta sin historia.
Genom rörelse, musik och gestaltning på bild får du möjlighet att utforska var i kroppen olika känslor finns– var i kroppen känns trygghet, glädje eller oro? Genom upplevelsebaserade övningar får du lyssna inåt och känna skillnaden mellan att vara “i huvudet” och att vara närvarande i kroppen. Rörelse till musik. Gestalta på bild. Dela 2-2.
Vi kommer också prata om hur kroppen ibland håller kvar sådant vi inte hunnit bearbeta – gamla minnen, känslor eller mönster – och hur man kan börja släppa taget om det, steg för steg. Det handlar inte om prestation eller att göra “rätt”, utan om att våga vara nyfiken på sig själv och upptäcka hur mycket visdom som faktiskt finns i kroppen. Rita kroppen och gamla sår – dela 2 och 2 och reflektion i helgrupp.
Dagen avslutas med stillhet och reflektion, så du kan landa i det du upplevt och ta med dig en känsla av lätthet och närvaro.
Tillfälle 4 – Närvaro och självmedkänsla
Vi utforskar mindfulness och självmedkänsla – att vara närvarande i stunden och bemöta sig själv med värme istället för kritik. Du får prova övningar som hjälper dig att slappna av, lyssna på kroppen och känna dig mer trygg i både kropp och tanke.
Introducera begreppet Självmedkänsla. Vad innebär det? Vad betyder det för mig att vara snäll mot mig själv?
- Vad gör jag för att ta hand om mig?
- Vad gör jag som saboterar för mig i mitt liv?
Introducera övningar där vi lugnar kroppen, handen på hjärtat. Meditation med kroppsscanning och att rikta uppmärksamhet.
Göra mindfulnessövningar med ljud, smak, doft. Hemuppgifter inför tillfälle 4 med mindfulness-övning: fokus på kropp, upplevelse av natur, dra ner på tempo.
Vad betyder självförtroende kontra självkänsla? Hur har jag det med dessa båda delar? Finns det något jag önskar utveckla och öva mer på?
Tillfälle 5 – Något större (det transpersonella)
Vi avslutar veckan med att blicka inåt – mot det större, som ger livet en djupare mening. Du får utforska din egen intuition och det som ger dig mening.
Vad längtar du efter innerst inne?
Hur kan du skapa mer av det i ditt liv?
Vilka värden, relationer eller upplevelser som känns mest meningsfulla för dig?
Vilka små steg du kan ta för att skapa mer av det i ditt liv.
Avslutar med att göra övningen Psykosyntesprocessen. De får först dela 2-2 och därefter reflektion i helgrupp. Grundning och att alla får säga några meningar om hur kursen varit för dem. Vad tar de med sig?