Kurs i Självmedkänsla

Självmedkänsla – 8 veckors kurs

Inkl. tyst halvdagsretreat

I den här kursen fokuserar vi på hur vi kan möta oss själva med mer medkänsla och kärlek när vi går igenom svårigheter i livet – krisar, misslyckas eller känner oss otillräckliga. Du får kunskaper och praktiska verktyg i att möta känslor som självkritik, otrygghet och skam med mer nyfikenhet och vänlighet. Vi bygger resurser för självkärlek och vänlighet genom att hitta ett nytt sätt att relatera till oss själva.

8-veckorskursen i Mindful Self-compassion/Självmedkänsla (MSC) är skapad av Kristin Neff, psykologiprofessor, tillsammans med Christopher Germer, psykolog och terapeut. Kursen har en praktisk inriktning och tar upp viktiga begrepp, teorier och nyckelmeditationer. Genom att kombinera mindfulness, självmedkänsla, anknytningsteori och hjärnforskning tillhandahålls verktyg för emotionell hållbarhet.

Forskning visar att självmedkänsla gynnar återhämtning, resiliens, inre styrka och trygghet, glädje och välbefinnande. Vår motivation till förändring ökar och vi blir mindre rädda för att misslyckas och mer benägna att pröva igen. Att vara både medvetet närvarande och självmedkännande leder till ökad balans och välbefinnande i våra liv.

Kursen kan kombineras med en tyst halvdagsretreat då du guidas genom olika övningar. Du kan också utbilda dig vidare i lärarprogrammet i Mindful Self-compassion och då motsvarar kursen steg 1. Vi kommer efter anmälan att kontakta dig gällande intresse och med mer information.

Kursinnehåll:

  • Vad är självmedkänsla
  • Självkritikens och självmedkänslans fysiologi
  • Mindfulness – medveten närvaro
  • Kärleksfull vänlighet
  • Upptäck din medkännande röst
  • Möt svåra känslor och skam
  • Utforska utmanande relationer
  • Odla glädje, njutning och tacksamhet

Anmäl dig här

Kursdatum

Stockholm

19 jan - 16 mar 2022

  • 19 jan 17:30 - 20:00
  • 26 jan 17:30 - 20:00
  • 2 feb 17:30 - 20:00
  • 9 feb 17:30 - 20:00
  • 16 feb 17:30 - 20:00
  • 19 feb 10:00 - 14:00
  • 23 feb 17:30 - 20:00
  • 9 mar 17:30 - 20:00
  • 16 mar 17:30 - 20:00

Kursledare: Marie Swartling Philip

Omfattning

8 dagar

Pris

Privat
5490 SEK inkl. moms

Företag
5490 SEK exkl. moms

Anmäl dig här

Delbetalning

I samarbete med Human Finans erbjuder vi olika alternativ till delbetalning av våra utbildningar och kurser. Läs mer om räntefri delbetalning av din utbildning här.

Tyst halvdagsretreat med fokus på självmedkänsla

19 februari kl. 10:00-14:00

Mindfulness, självmedkänsla, rörelse och stillhet

Välkommen till en halvdag för dig själv i stillhetens tecken. Vi ger oss tid för det långsamma – varandet. Retreaten är mindfulnessbaserad och ger en möjlighet att fördjupa medveten närvaro och självmedkänsla. Tillsammans i grupp praktiserar vi olika övningar i tystnad och stillhet. Tystnad drar uppmärksamheten inåt och ger dig möjlighet att komma i närmare kontakt med dig själv. Läraren guidar och du får under fyra timmar försjunka i oavbrutet utövande. Det blir en variation av sittande, liggande och gående övningar samt rörelse.

Ledig klädsel rekommenderas liksom egen meditationskudde och yogamatta om du har.

Vi tar en lite längre paus så ta gärna med ett mellanmål om du vill. Det kommer att finnas frukt, te och kaffe.

Kursen leds av Marie Swartling Philip

Med magister i Beteendevetenskap inriktning arbetshälsa (KI), Lärare i Mindfulness (MBSR) och Mindful Self-Compassion (MSC). Hon har mångårig erfarenhet av att leda kurser i Mindfulness och Självmedkänsla och som föreläsare och coach inom stresshantering och personlig utveckling mm.

Kursen pågår under åtta veckor med veckovisa träffar à 2,5 tim samt en tyst halvdagsretreat. Kursen varvar teori och praktik och du får ljudfiler och reflektionsövningar att göra mellan träffarna.

Du får material och ljudfiler att träna till mellan träffarna.

Rekommenderad litteratur: ”Mindful self-compassion. Så bygger du inre styrka och hållbarhet med självmedkänsla.” av Kristin Neff och Christopher Germer.

Vår uppgift är inte att söka kärleken, utan att söka och finna de hinder inom dig som du har rest emot den.
-Rumi

Anmäl dig här