Kurs i Självmedkänsla

Självmedkänsla – 8 veckors kurs

I den här kursen fokuserar vi på hur vi kan möta oss själva med mer medkänsla och kärlek när vi går igenom svårigheter i livet – krisar, misslyckas eller känner oss otillräckliga. Du får kunskaper och praktiska verktyg i att möta känslor som självkritik, otrygghet och skam med mer nyfikenhet och vänlighet. Vi bygger resurser för självkärlek och vänlighet genom att hitta ett nytt sätt att relatera till oss själva.

8-veckorskursen i Mindful Self-compassion/Självmedkänsla (MSC) är skapad av Kristin Neff, psykologiprofessor, tillsammans med Christopher Germer, psykolog och terapeut. Kursen har en praktisk inriktning och tar upp viktiga begrepp, teorier och nyckelmeditationer. Genom att kombinera mindfulness, självmedkänsla, anknytningsteori och hjärnforskning tillhandahålls verktyg för emotionell hållbarhet.

Forskning visar att självmedkänsla gynnar återhämtning, resiliens, inre styrka och trygghet, glädje och välbefinnande. Vår motivation till förändring ökar och vi blir mindre rädda för att misslyckas och mer benägna att pröva igen. Att vara både medvetet närvarande och självmedkännande leder till ökad balans och välbefinnande i våra liv.

Kursen kan kombineras med en tyst halvdagsretreat då du guidas genom olika övningar. Du kan också utbilda dig vidare i lärarprogrammet i Mindful Self-compassion och då motsvarar kursen steg 1. Vi kommer efter anmälan att kontakta dig gällande intresse och med mer information.

*Tillägg: Halvdagsretreat. Vi kontaktar dig efter anmälan för bokning. Mer information längre ner på sidan. 

Kursinnehåll:

  • Vad är självmedkänsla
  • Självkritikens och självmedkänslans fysiologi
  • Mindfulness – medveten närvaro
  • Kärleksfull vänlighet
  • Upptäck din medkännande röst
  • Möt svåra känslor och skam
  • Utforska utmanande relationer
  • Odla glädje, njutning och tacksamhet

Anmäl dig här

Kursdatum

Stockholm

16 feb - 4 maj 2021

  • 16 feb 17:30 - 20:00
  • 23 feb 17:30 - 20:00
  • 9 mar 17:30 - 20:00
  • 23 mar 17:30 - 20:00
  • 13 apr 17:30 - 20:00
  • 20 apr 17:30 - 20:00
  • 27 apr 17:30 - 20:00
  • 4 maj 17:30 - 20:00

Kursledare: Marie Swartling Philip

Omfattning

8 dagar

Pris

Privat
5490 SEK inkl. moms

Företag
5490 SEK exkl. moms

Anmäl dig här

Tillägg
Tyst halvdagsretreat med fokus på självmedkänsla

Mindfulness, självmedkänsla, rörelse och stillhet

Välkommen till en halvdag för dig själv i stillhetens tecken. Vi ger oss tid för det långsamma – varandet. Retreaten är mindfulnessbaserad och ger en möjlighet att fördjupa medveten närvaro och självmedkänsla. Tillsammans i grupp praktiserar vi olika övningar i tystnad och stillhet. Tystnad drar uppmärksamheten inåt och ger dig möjlighet att komma i närmare kontakt med dig själv. Läraren guidar och du får under fyra timmar försjunka i oavbrutet utövande. Det blir en variation av sittande, liggande och gående övningar samt rörelse.

Ledig klädsel rekommenderas liksom egen meditationskudde och yogamatta om du har.

Vi tar en lite längre paus så ta gärna med ett mellanmål om du vill. Det kommer att finnas frukt, te och kaffe.

  1. Datum: 25 april
    Tid: 09:00-13:00
    Pris: 590 SEK inkl. moms
    Inga förkunskaper krävs.

Efter anmälan till kursen kommer vi skicka ut ett mejl och fråga om du vill delta på halvdagsretreaten.

Välkommen att utforska kraften i en tyst meditationsretreat!

Kursen leds av Marie Swartling Philip

Med magister i Beteendevetenskap inriktning arbetshälsa (KI), Lärare i Mindfulness (MBSR) och Mindful Self-Compassion (MSC). Hon har mångårig erfarenhet av att leda kurser i Mindfulness och Självmedkänsla och som föreläsare och coach inom stresshantering och personlig utveckling mm.

Kursen pågår under åtta veckor med veckovisa träffar à 2,5 tim online. Kursen varvar teori och praktik och du får ljudfiler och reflektionsövningar att göra mellan träffarna.

Du får material och ljudfiler att träna till mellan träffarna.

Vår uppgift är inte att söka kärleken, utan att söka och finna de hinder inom dig som du har rest emot den.
-Rumi

Anmäl dig här